nogi 2

Witam to tak : Czwartek (podoszenie ciężarów): Podrzut na proste x5-1 (40-103) utrzymywanie postawy ze sztanga na barkach z przodu 5x5(100-130) Fronty : 5-2(90-130) brzuchy 20x3 Suplementacja bez zmian. Wczoraj:siłownia(biceps): Uginanie hantlami 5x5 (17-25) Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (35-52,5) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 [...]

[...] Wysiłek fizyczny: Ćwiczę (oczywiście po rozgrzewce)codziennie z hantelkami ( 2x2kg )każdą część ciała począwszy od grzbietu, triceps, klatka piersiowa, biceps, przez barki i nogi, do ud, łydek i pośladków, a kończąc na mięśniach brzucha. Potem wskakuję na 20 min na rower stacjonarny. Jest to wstęp przed siłownią, nie lubię pojawiać się w nowym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

[...] 15* 13kg 15*22g uginanie nóg leżąc 15*22g 10*31kg unoszenie sztangielek bokiem 2kg *14, 3kg *15 przyciąganie wyciągu górnego 3 bloczek 15, 4 bloczek 10 razy odwodzenie nogi w tył z wyciągiem dolnym 2 i 3 bloczek po 15 razy na nogę 20 minut orbitrek Próbowałam robić wyroki, ale niestety kolano od razu zaczęło boleć - od pierwszego [...]

[...] (naprzemienne)3x10x 3,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 10kg triceps pracował 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 25kgtutaj też czułam nogi 10. Przywodziciele na ginekologu ginekologa nie mam, ani wyciągu dolnego ćwiczenie wykonane na gumowej taśmie 3x10powt 11. Odwodziciele j.w.j.w. 12. Wspiecia na palce z [...]

[...] 25kg w końcu coś dodałam 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg ciężko było 10. wykroki z hantlami 3x10x 8kg hantla 11. MC na prostych 2x10x30kg 12.2x10x25kg tylko u mnie szerzej nogi były http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/uda/czworoglowy_uda_4_1.png - rozciąganie Jeśli chodzi o ten trening to będę go robić do końca listopada. Potem [...]

28.05 Trening 1. Rano 5 km. Szybko bo mało czasu. Padł rekord (-20 sek). Okostna żyje :-) 2. Pojechałem rowerem na Street Workout Gdynia. Całkiem przyjemna sprawa. Nogi muszą odpoczywać więc chyba na stałe wrzucę w swoje treningi :-) Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne :-)

[...] kolanie; - druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze; Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy nogi, kolejne kilkanaście powtórzeń i mamy całą serię. Wykonując kolejne powtórzenia nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby utrzymać stałe napięcie w [...]

dzisiaj zrezygnowałam już ze steppera, trochę kolano prawe mnie pobolewa i na dodatek mimo, ze wczoraj opornie mi szlo z ciężarkami to bolą mnie nogi i pupa ciągle mam pragnienie-wiec kończę jedna herbatkę i robię następną-melisę, zielona, czerwona i kawę zbożową 2x/dzień z małą ilością mleczka 3,2%, oprócz tego łykam rutinoscorbin, tabl [...]

dzieki Obliques, wczoraj pierwszy raz zmienialam wage ciezarkow i masz racje,ze musze to zmienic bo na nogi na pewno dam rade wiecej, na klatke bylo raczej ok ale na barki toche nie dawalam rady z tym serem to zle z listy wybralam-mial byc żółty, topionego nawet nie lubie:) chrupkiego juz nie jem bo zrobilam zakwas i pieke sama chleb dzisiaj [...]

[...] i umiejscowienie kolan względem stop będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a [...]

[...] mi do gardla i potem mam zgage-a jadlam 2 godz wczesniej 3b. snatch jedna ręka-3x5kg-musze jeszcze nad technika popracowac 4a. brzuszki 3x20 z 5kg serratus crunch-nogi na laweczce 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi-zrobilam na pilce 3x 20 10g glutamina po orbi 30min i rozciaganie czarna herbata [...]

[...] dodaj Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s 10-5 Wspięcia 2s 10-5 Uginanie nog na maszynie 1s 10 połącz partie po kolei tak lepiej : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. Lepiej bo wspołpracują mniejsze grupy przy duzych np przy klatce przedni akton barków i triceps, więc juz rozgrzane stawy i mięsnie wstępnie zmęczone (nie mylić z [...]

To tradycyjny 2 zestawy? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

[...] 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń Brzuszki: 2 serie do fatygi 15 minut cardio Wtorek: nogi/plecy/bicepsy Prostowanie kolan na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie kolan na maszynie: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce: 2 serie x [...]

nie za duzo cwiczen? uluz plan tak pn.klata,barki,triceps klata 3 cwiczenia,barki 3 cwiczenia triceps 2 cwiczenia sroda-plecy 3 cwiczenia ,biceps3cwiczenia piatek nogi 4 cwiczenia lyydki 1-2 cwiczenia serie i powtorzenia masz dobrze brzuch co 2 dni i gdzie przedramie???? tez co dwa dni

[...] a do gry w piłke (też trenuje ) wróciłem po jakiś 2 miesiącach, ale mozesz zaczac wczesniej truchtać, o ile załatwisz sobie jakąś opaske na noge. Oprócz tego postaraj sie robić ćwiczenia na wzmocnienie stawu: 1. Spięcia na palcach 2. Mozesz sobie przywiązać ciężarki do nogi i ruszać we wszystkie strony 3. Pływanie jest jak najbardziej wskazane

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?

[...] 22,5x10 27,5x8 2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 40x6 3.Skos ujemny 3 serie 4.Linki drop serie [...]